mandag 31. desember 2012

Det året jeg utrettet noe

Så var året 2012 snart historie. Et nytt år står for tur, og mange skriver ned nyttårsforsetter de har tenkt å  følge i året som kommer. De flestes forsetter inneholder nok i mer eller mindre grad ihvertfall noe som inneholder ordet "vektnedgang/slanking".

Jeg har ikke tenkt å lage nyttårsforsetter. Faktisk så kan jeg ikke huske sist jeg gjorde det. Ikke fordi jeg er redd for å faile, men fordi at jeg syns det er så tåpelig å måtte "lage seg mål" for å klare og fullføre noe en ønsker å få gjort.

Kanskje det heller er mer i retning noen mål for det kommende året. Men det var igrunnen ikke dét jeg skulle snakke om i dette innlegget.
Jeg skulle fortelle om hvordan mitt 2012 har utartet seg, sånn i light-versjonen.

Jeg hadde ikke satt meg noen direkte mål for i år. Utenom kanskje det at jeg skulle fortsette med slankingen, uten noe som helst bestemt mål om hvor langt ned i vekt jeg faktisk skulle. Når alt kommer til stykke, så er jeg vel forsåvidt ikke helt ferdig med dette enda.
Ingen mål nei. Men, jeg hadde bestemt meg for at 2012 skulle bli et år hvor jeg virkelig fikk til noe. Utrettet noe. Ble noen.

Jeg har kanskje ikke akkurat blitt noen, i den forstand jeg hadde planlagt (eller ser for meg). Men jeg har startet på noe som kan bli til noe. Jeg har jo begynt å blogge f.eks. Kanskje vil denne bloggen føre meg til noe spennendes i fremtiden? Den har jo tross alt gitt meg mange nye løpevenner (selv om de fleste ikke er her fysisk). Jeg bl.a. fått løpe tur med Vibeke


Og så har jeg jo det som denne bloggen representerer en stor del av, nemlig løpingen. Dét var noe jeg i starten av 2012 aldri i livet hadde sett for meg skulle ta så av som det har gjort. Jeg mener, jeg har aldri i livet noen sinne (!) følt meg særlig sportslig eller idrettslig av meg. Så bare det at jeg har startet med løping, og ikke minst vært med i hele tre halvmaraton-løp i år, i tillegg til mange småløp... Jeg blir helt stum her jeg sitter nå og tenker over det jeg har utført i år.
Tenke seg til, late Guro som alltid var den de valgte sist i ballspill på barneskolen. Har løpt 3x21km(!). Jeg må si jeg er overrasket over meg selv. Tror dette må være det største som har hendt meg i år..



Så da må kanskje ett av målene for neste år være å satse på et hélmaraton-løp? Vi får se. Jeg vil iallefall forsøke å bedre tidene mine noe fra i år.

Jeg har sakte men sikkert jobbet meg ut av noe som har påvirket en stor del av mitt liv de siste årene, psykisk. Det er ikke mangen rundt meg som vet hva som har plaget meg disse siste årene, annet enn at de antagelig har sett på meg at alt ikke har vært helt bra.
Så dét er jeg også utrolig glad for at det nå endelig ser ut til å ha sluppet taket i meg. Jeg kan endelig begynne å leve (tilnærmet) normalt igjen. Og jeg kan få være den Guro´en jeg var før. En mer glad Guro.

Jeg har funnet tilbake til hobbyen min, som innebærer alt av håndarbeid og "laging av ting". Som igjen har ført til at jeg tok et veldig stort steg ut av familiebedriften jeg jobbet i (som jeg fremdeles sliter litt med skyldfølelsen for), og begynt på skole! Dét hadde jeg aldri trodd i starten på 2012.



Så jeg har altså da gått ned 10kg siden jeg startet med "fitness-trening" i 2011(?) og avsluttet det i 2012.
Jeg har begynt å løpe, og blir stadig overrasket over det faktum at det faktisk er jeg som løper! Jeg er blitt sprek mao! Hehe...
Jeg har fått det bedre på innsiden. Jeg er blitt en gladere person, og har det veldig fint om dagen.
Jeg har begynt å strikke, og hekle. Dét er en stor bragd for meg, det at jeg endelig har lært med hvordan man hekler!
Jeg har sluttet å jobbe (for øyeblikket), og startet på skole; Design og Tekstil (hjelpes!)

Nå når jeg ser tilbake på året som har gått, og reflekterer over alt det jeg faktisk har fått utrettet, så vil jeg våge å påstå at jeg har gjort det som jeg hadde bestemt meg for i begynnelsen av året; jeg har fått til noe, og blitt noen!
Så da kan bare 2013 komme. Jeg er klar for nye utfordringer! Jeg vet bare ikke helt hva disse utfordringene skal være enda.

Med det avslutter jeg denne "årskavalkaden"(?) og vil ønske dere alle et riktig så godt nytt år, og så håper jeg vi "treffes igjen" neste år!
Feir årets siste kveld med måte, enten det er med eller uten alkoholholdige drikker i glassene! :)





søndag 30. desember 2012

Trening uke. 52

Da var søndagens -og ukens siste treningsøkt unnagjort, og det ble følgende øvelser som er ramset opp nedenfor, som ble utført i kveld:

-Knebøy & skulderpress m/hantler
-Chins & dips
-Sidehev & omvendt pecdec (skuldre)
-Rollout m/abwheel & sideplanke m/hoftehev

Når det står beskrevet sånn som over her, med to og to øvelser -eller tre, så er det altså utført i såkalt supersett -eller trisett. Jeg har funnet ut at det er mer effektivt, og jeg får gjort det på kortere tid, på denne måten. Så for de av dere som "alltid har dårlig tid" til styrke-trening, så kan det anbefales på det varmeste :)
Og så har jeg funnet ut at hvis det er én dag i uken jeg virkelig burde kjøre chins og dips (les: har nok energi), så er det på lørdagen eller søndagen. For da har jeg hvilt mer (og spist mer) enn i ukedagene. Så da har jeg mer til overs for akkurat disse øvelsene, hehe...

Så da gjenstår det bare å oppsummere årets siste (hele) treningsuke da;

  • Mandag (julaften) Styrke m/Geir -på morgenen
  • Tirsdag: (1. juledag) Løpetur til Undheim -10km
  • Onsdag: (2.juledag) Morgentur, (husvask,) skitur -2,5km, styrkeøkt på kvelden
  • Torsdag: Morgentur & 4x4 intervaller på mølla -7,66km
  • Fredag: Morgentur & Styrkeøkt på kvelden
  • Lørdag: Morgentur & (Terskel-)Løping på mølle - 10, 6km
  • Søndag: Morgentur m/Geir & Styrketrening
Oppsummert; en god uke, og et godt år, og heller lite med "restitusjonsdager" denne uka.
Faktisk så er det det beste treningsåret jeg noen gang har hatt. Håper på et like bra, om ikke enda bedre, 2013! :)

Helt ned i kjelleren

I går bestemte jeg meg for å løpe 1mil på mølla, så fikk det bare ta den tiden det ville. Ikke at jeg hadde trodd at det skulle bli såå tungt å løpe "bare" en mil, siden jeg tross alt har gjort det en del ganger før. Eller så er det bare det at jeg faktisk er i dårligere form enn jeg trodde. 

Det at jeg valgte å løpe akkurat denne distansen, er fordi jeg har begynt å tenke litt fremover nå, på løpene som "venter meg" neste år. Og da må jo målet mitt være å forbedre de tidene jeg hadde i fjor, ikke sant? Men sånn som det ser ut akkurat nå, så er jeg ihvertfall ikke blitt raskere! ... 

Jeg hadde tenkt å løpe på kanskje.. 12km/t eller noe i den duren, men etter 5km, så måtte jeg faktisk justere ned (!) farten, til sånn 11ish. Jaja, jeg får vel bare jobbe videre med det som for meg er høy fart (12/13km/t), og trene på å kunne løpe med denne farten, over lengre tid. Er det ikke noe sånt som kalles for terskel-trening, sånn med høy puls over et lengre tidsrom? Pulsen lå jo på rundt 170+ under store deler av økten i går, så det er jo kanskje ikke så rart at jeg ikke klarte å holde ut med samme farten heller. Med andre ord, jeg er litt ute av form.

Jaja, bare jeg finner tilbake til løpe-gleden snart (noe jeg tror jeg snart gjør), så er det jo mye til hjelp bare dét :)

For de som ønsker, kan pulsen ses her: Treningsresultat 29.12.2012. Jeg har delt opp de 10kilometerne i to deler, og jeg ser jo at jeg har løpt 1minutt senere på de siste 5 - mao. ikke en "negativ splitt".

Jeg måtte jobbe iherdig med meg selv i går. Faktisk så tror jeg at jeg var langt nede i kjelleren for å finne styrke til å fullføre, og var helt ferdig da jeg gikk av mølla etterpå. Så den lasagnen vi hadde til kveldsmat, smakte helt fortreffelig. Virkelig!

I dag startet vi dagen med en 5,8km lang gåtur. Jeg og Geir´en min :)

Ja, og så må jeg jo vise dere julegavene fra meg i år. Eller, noen av dem
Hjemmelagede sokker!

lørdag 29. desember 2012

Testing av julesokker

Her om dagen, nærmere bestemt på torsdagen, løp jeg endelig(!) en intervall-økt igjen. Det har dessverre vært noe mangel på løpsmotivasjon de siste ukene, og da har naturlig nok intervallene fått lide av den grunn.
Men, på torsdagen var jeg klar for litt "pressing" igjen. Og pressing skulle det bli!

4x4intervaller med topper på 12,2 - 13,2 - 14,1 - 15,1km/t-fart, med påfølgende 10minutters 1,5% stigning, i "11km/t+ fart" (altså jevn stigning på farten).
Pulstoppene kan beskues i nærmere ettersyn inne på denne siden: Trenings-resultat 27.desember.

  • 7,66km
  • 41min totalt
  • Gj.puls: 161
  • Max puls: 186


Okey da, så var det litt ekstra motivasjon i det faktum at jeg bare måtte teste ut de nye julegavene mine!
Kompresjonssokker som jeg fikk til jul. "Hvordan visste de at jeg ønsket meg disse??"  Hehe...

Også disse kom fra Geir :)
Jeg er ikke helt sikker på om denne faktiske "støtten" merkes ved bruk av disse sokkene. Eller om jeg i det hele tatt kan merke forskjellen på disse sokkene vs. uten denne typen kompresjon på leggene. Dette må testes ut litt mer, før jeg kan si hva jeg syns om dem.
Men, de gjorde ihvertfall ikke ting vondt verre heller. Jeg var ganske stiv i leggmuskulaturen da jeg startet økten i dag, etter turen opp til Undheim 1.juledag, og dét følte jeg at disse "fjernet" litt av. 
Så, de er helt sikkert verdt pengene :)

Og så var det fredagen da, altså i går. Da var det styrketrening igjen. Helt alene på senteret.
Hm... Rart det der, sånn i syvtiden på en fredagskveld, hvorfor er det ikke flere som trener da egentlig?
Da er det jo så stille og rolig, og man får bruke alle apparater og vektstenger så mye som man bare vil og orker! 

Burde det ikke vært flere som trener nå i jula, sånn egentlig? Nå som vi alle har litt ekstra fritid, og ikke minst ekstra matinntak som igjen fører til mer energi å få brukt opp? (Les: mer uønskede kilo)
Nei du, de kommer nok slentrende inn dørene når januar har inntatt kalenderen. For da har "alle" satt seg nye mål de skal nå i løpet av 2013. Sånn som "mer trening", og ikke minst denne her berømte "nå må jeg gå ned noen kilo-greia" som dessverre mange av oss (kremt...) blir preget av like over nyttår. 

Nei, uff. Nå sporer jeg visst litt av her. Sorry, ble bare litt revet med...
Styrketrening i går, ja:
-Markløft & skulderpress m/hantler (løse vekter)
-Nedtrekk & benkpress (m/stang)
-Sidehev & bakside skulder & triceps pushdown (trisett)
-Enarms hantel roing
-Pushups- & bodysaw (begge i slynge) 

fredag 28. desember 2012

Julegavedryss...

Julegave fra Geir:

Syskrin

"Strikkeskrin"
Julegave fra mor og far:

Villeroy&Boch

Fra div. søsken:
Fra Mina, og fra mor&far

Sjokoladenisser og gave/suvenir fra Afrika



torsdag 27. desember 2012

En aktiv 2.juledag!

Nå dere, skal jeg skryte av alt det jeg gjorde i går som kan kvalifiseres som "trening";
Først gikk jeg en tur på ca 1time, før frokost. Har funnet ut at det er på denne tiden av døgnet jeg faktisk trives best med meg selv, både med den fysiske treningsdelen, men også det psykiske "liker seg best" på morgenturene jeg har. Kanskje fordi at da har jeg hele verden for meg selv en liten stund?

Etter frokosten (som forøvrig ikke er av det slaget med minst kalorier), så satte jeg (og Geir) igang med en aldri så liten husvask, av det slaget som innebærer do-vask og gulv-vask (jadda, jeg vet at julen egentlig skal være husvaske-fri). Så da kan det jo hende at jeg fikk brent noen pittesmå kalorier her også.

Og såå, dro vi med oss skiene i bilen, og kjørte en liten (halv)time til et sted som heter Brekko, i Oltedal. Sånn ca det eneste stedet i mils omkrets, hvor det er en ørliten sjanse for å finne litt snø som vi kan gå på.
Der var det flere skiløyper å velge mellom, men vi safet med den korteste, og fikk gått oss vel 2,5km på langrennski. Jeg på mine glatte, smørefrie ski (og da snakker vi skikkelig glatte ski), og Geir på sine (også) smørefrie ski, bare at han faktisk kunne gå helt normalt fremover på skiene sine, i oppoverbakkene. Og omtrent måtte stake seg nedover i nedoverbakkene. For et syn sier jeg bare! Jeg holdt på å tisse på meg, så morsomt var det (for meg ihvertfall)! :)
Så da fikk jeg opp humøret litt i løpet av den turen!

På kvelden reiste jeg bort og trente litt styrke også. Bare sånn for å få en perfekt avslutning på dagen, 2.juledag:

-Markløft & skulderpress m/manualer
-Latsroing & skrå benkpress m/manualer
-Omvendt pec & franskpress (over hodet)
-Enarms hantelroing
-Bodysaw 

onsdag 26. desember 2012

Trist julefeiring

Er det nå jeg skal komme med det "glade innlegget" om hvor fantastisk julefeiring jeg har hatt?
Jeg kan jo si at jeg har hatt julefeiring, og egentlig så kan det vel ikke karakteriseres som "fælt" heller- det er bare det at når en er gift, så må man av og til forandre litt på tradisjonene som en selv har vokst opp med. Og forsåvidt så er jo det greit, men når man da er nødt til å reise bort til en øy(!) uten veiforbindelser, som igjen fører til at man må overnatte til 1.dag (særlig hvis "denne personen" ikke takler så bra å sove andre steder), så er det ikke så gøy å feire jul. (Mest fordi jeg ikke fikk med meg "alt jeg pleier" på julaften, tror jeg.)
Så da tror jeg ikke at jeg sier mer om dét. "Jul" feiret jeg heller 1.juledag, da vi fikk komme på ribbe hos mor og far.

Ja, og så én ting til som gjør hele julefeiringen litt trist (og vanskelig) for min del; jeg spiser jo ikke kaker og godteri med sukker i, så dét óg gjør det litt vemodig. Å sitte og se på alle de gode kakene og all konfekten som blir servert, hvor enn jeg går og står i disse juletider...

Fikk mye fint da, til tross for heller laber julefeiring. Bl.a. et lenge ønsket syskrin óg et skrin til strikkepinnene mine. Kompresjon-sokker og løpe(/ski)hansker fikk jeg også, så nå kan jeg bare løpe! :)

Men over til noe mer interessant å lese om (?). På selveste juleaften, var jeg ferdig trent før klokken slo 9 på morgenen. Av helt andre grunner enn at jeg skulle være klar til "3 nøtter til Askepott". Neinei, dét skulle jeg ikke få se (eller noe av det andre som gikk på tv den dagen).
Nei, vi skulle sitte på en båt vi, på juleaften. Så da måtte jeg trene så tidlig på morgenen. Det ble overkroppen som fikk kjørt seg da:

-Chins & dips
-Skulderpress m/stang & roing i stativ
-Pushups & rollout m/abwheel
-Sidehev & enarms hantelro

I går, 1.juledag, følte jeg det var (veldig) nødvendig med en ordentlig løpeøkt igjen. Mest for å gjøre plass til litt ribbe da, men også for å forsøke og få bukt med litt av alt det jeg har puttet i munnen de siste dagene! :)
Så da ble det en aldri så liten klatretur opp til Undheim. En tur på 10km, som nesten bare gikk oppover og oppover. For de lokalkjente så kan kart ses her: Treningsresultat 25.12.2012.

tirsdag 25. desember 2012

Trening uke. 51

Hei hei, og fortsatt god jul til dere alle!
Måtte bare innom en kjapp tur for å logge sist ukes treninger for dere (eller, kanskje mer for meg selv).

I går, nei vent.. På søndag var det ja, lille juleaften. Da trente jeg styrke på underkroppen, altså beina:
-Knebøy
-Bulgarsk utfall
-Strake markløft
-Beinpress i maskin

Så da blir treningen for uke. 51 sånn:

  • Mandag: Gym, volleyball + sykling, innendørs
  • Tirsdag: styrke, med mor
  • Onsdag: Løping(wohoo!), 13km
  • Torsdag: Fri, gå tur
  • Fredag: sykling, inne
  • Lørdag: styrketrening, overkropp
  • Søndag: styrketrening, bein

søndag 23. desember 2012

4.søndag i advent


Vi tenner fire lys i kveld og lar dem brenne ned
For lengsel, glede, håp og fred, men mest allikevel for fred
på denne lille jord, hvor menneskene bor
Inger Hagerup


4.søndag i advent, 23.desember, lille julaften, "kvelden før kvelden"
Er dere klar for morgendagen? :)

Jeg regner med at de fleste av dere har fullt opp på morgendagens program, kanskje med å gjøre fullt av "ingenting", eller mat som må stelles i stand til sølvguttene synger julen igang(uuh, riming!).
Jeg blir ihvertfall opptatt og fraværendes fra hele internett-verden i morgen, så jeg tenker nok dette er siste gangen dere hører fra meg før julen er godt i gang.

Derfor vil jeg allerede i kveld bare få ønske dere alle sammen en riktig så god jul, og så håper jeg dere får det fint i morgen sammen med de dere skal feire julaften med.


Så snakkes vi etter alle kiloene er komt på, og vi igjen atter en gang, må ut på trimmings hele gjengen for å bli kvitt dem :)

lørdag 22. desember 2012

Snart er adventstida over...

Heihei!
Hvordan går det med treningen til dere andre der ute nå rett før jul? Må den vike for andre "viktigere" saker som må ordnes, eller er trening viktigst?
Mulig jeg er litt nazi på akkurat denne (trenings)fronten okey da, jeg er nazi når det kommer til trening, men jeg sørger alltid for å ta meg tid til trening. Allikevel så kryper tallet på vekta støtt og stadig oppover(?)... En dårlig trend, som snart må tas tak i, og gjøres noe med. Etter jul, vel og merke..



Så da kan jeg jo vise til litt treningslogg for de to siste dagene. 

Fredag, styrke:
-Markløft & skulderpress m/hantler
-Nedtrekk & benkpress
-Roing m/ez-stang & sidehev
-Triceps pushback & omvendt pecs

I dag, lørdag, sykling (inne):
-46min
-Gj.puls: 148 (litt villedende)
-Max.puls: 174
-Distanse: litt uvisst (av visse årsaker)

Ja, én ting til; jeg rakk akkurat å bli ferdig i tide før advent var over


Flaks! Eller, kanskje mer påståelighet fra min side. For jeg kan jo ikke akkurat bruke lilla i jula, da må jeg ha rød... :)