Rulleskøytegåing er GØY!

Så, hva gjør jeg når jeg har lyst å gå på ski, men ikke har snø?
Jeg kan reise en times kjøretur opp i "fjellan" og finne snø der oppe. Eller, så kan jeg snøre på meg rulleskøytene mine, ta med meg skistavene til mannen, og rett og slett bare gå på "ski" rett utenfor mitt eget hus!

Det gjorde jeg nemlig på mandag, og dét funket utmerket! Eller, skistaver er jo laget for å brukes på snø, ikke asfalt da. Så det er klart, jeg burde kanskje gå til innkjøp av andre staver som er beregnet på akkurat dette formålet. Men ellers så var det en kjempe gøy tur jeg hadde! Skikkelig "skøyte-skiing" :)

Sol, vindstille og nesten som om jeg kunne kjenne "vårlukten" i lufta. Herlig :)

Treningsresultat:

• Distanse: 8,75km
• Tid: 41min
• Gj.fart: 4:41min/km (12,8km/t)
• Gj.puls: 149 

Kommentar: så det er mulig å få høyere puls, til tross for at en "kun"går på rulleski. Mye mulig det hjelper på å bruke staver, for da bruker en jo flere deler av kroppen.
Kommentar 2: hihi, kanskje jeg bare fortsetter med kun rulleskøyte-gåing nå, siden farten økte så betraktelig mye mer i forhold til løpingen! ;)

Så det blir ikke mye kondisjonstrening på meg i disse tider. Men, skigåing er jo også veldig god O2-trening, ikke sant? Og når det i tillegg er så gøy som det er, å gå på rulleskøyter. Ja, da kan jeg jo nesten ikke klage! :)

Onsdag 27.februar - styrketrening på bein og skuldre

• Knebøy & skulderpress m/manualer
• Bulgarsk utfall & sidehev (gikk opp i kilo her, i dag!)
• Strake markløft & bakside skuldre i kabel
• Beinpress 

Kommentar: sliten i dag, for det er litt mye som skjer for tiden ergo. mye tanker i hodet. Da er det veldig deilig å kunne koble helt av med trening, for da får jeg tankene mine over på helt andre ting!

"Morsom" hendelse på ro-maskinen

God mandag, alle sammen! Håper dere har hatt en fin start på uke. 9

Jeg kikker bare så vidt innom for å logge siste rest av uke.8`s treninger, så jeg kan starte på neste (altså denne) ukens trening :)

Søndag 24.februar – rygg, mage, bryst og armer

Chins & dips

Markløft & skrå benkpress m/manualer (16kg på hver!)

Latsroing & triceps pushdown

Facepulls & dips mellom benker

Rollout på abwheel & 1minutts roing x3 (intensivt!..)

Hehe, jeg kom på en "morsom hendelse" fra gårsdagens roing på ro-maskinen; 

Det er jo to maskiner som har komt på treningssenteret mitt. Jeg har til nå kun rodd på "den ene" av de to, og tenkte at jeg skulle prøve "den andre" i går da vettu...

Så jeg setter meg på, og begynner å ro. Har tenkt å ro 1minutts-intervaller mellom hver serie med roll-out`en. 

Men, så går det ikke mer enn kanskje 10-15sek før jeg kjenner at rumpa mi ikke klarer å holde seg "nede på sete" (akkurat som om jeg er for lett liksom). Og sånn fortsetter det (med for "lett rumpe") til jeg nærmer meg 30sekunders roing.

Så plutselig så sitter jeg ikke lenger nede på setet i det hele tatt! For jeg sitter bare på "stanga" som er under setet, altså den dingsen som setet sitter fast på og ruller over!

Hihi, så da sitter jeg altså "plutselig" bare på stanga, og kommer meg ikke av flekken! Føttene sitter fast i reimene, og jo mer jeg stresser for å komme løs (ikke at det var noe farlig å sitte der altså, for ingenting "farlig" hendte) jo mer kommer jeg meg ikke løs! ... 

Tipper det hadde vært et morsomt syn for eventuelle tilskuere! :)

Men så, over til forrige ukes treninger; Uke.8

• Mandag: Løpetur - 9,2km (jey!)
• Tirsdag: styrke på overkropp (vondt i foten oppstod)
• Onsdag: restitusjon/fri (gå tur m/Geir)
• Torsdag: styrke på bein og skuldre (i selskap av Geir)
• Fredag: styrke på rygg, bryst & armer
• Lørdag: styrke på bein og skuldre
• Søndag: styrke på rygg, mage, bryst & armer 

Don´t give up!

Det ser ut som om det kommer til å være minimalt, for ikke å snakke om totalt fravær, med løping de nærmeste dagene for min del. Eller kanskje ukene.
Jeg nevnte såvidt for noen dager siden at jeg hadde litt vondt i høyre foten denne gangen (?!...), og jeg mistenker at det kanskje muligens kan være en bitteliten senebetennelse som har sneket seg inn i fotbladet.
Det gjør vondt når jeg går på sokkelesten (altså uten sko på foten=ikke noe støtte), og det gjør vondt hvis jeg "løfter" den opp når jeg går. Og av og til litt vondt med sko også. Så jeg har funnet ut at den beste måten å gå inne (altså når jeg går uten sko) på nå, er å gå på hælen. Og da sier det seg jo nesten selv, at det ikke kan løpes noe særlig med den enda...

Så derfor har det blitt trent kun styrke siden tirsdag (det var da vondten dukket opp) og frem til i dag. Og mest sannsynlig så vil det også fortsette sånn en stund fremover, med kun styrke. Iallefall i en liten uke eller så.

Torsdag 21.februar - ben & skuldre

• Beinpress & skulderpress m/manualer
• Strakemarkløft & sidehev
• Bulgarsk utfall
• Knebøy
• Bakside skulder i kabel
• 2min i romaskin!
• Mageopptrekk

Kommentar: det har flyttet inn to nye maskiner på treningssenteret mitt nå; to romaskiner! Så da får jeg kanskje trent litt kondisjon på disse, når jeg ikke får løpt noe :)

Mest sannsynlig så blir det vel sånn type elsk/hat-forhold til dem. Effektivt, men hardt!

Fredag 22.februar - rygg, bryst & armer

• Markøft
• Nedtrekk & benkpress
• Latsroing & roing i kabel
• Franskpress & smalt grep
• Enarms hantelroing
• 2min i romaskin!

Lørdag 23.februar - ben & skuldre

• Knebøy & skulderpress m/stang
• Bulgarsk utfall (siste 4 reps : 16kg på hver side!) & sidehev
• Ettbeins strake markløft
• Bakside skulder i kabel
• "Frontbøy m/manual" (Goblet squat)

Jeg regner ikke med det er så veldig mange av dere som fortsatt "henger" her inne så sent på en lørdagskveld, men jeg vil uansett ønske de få av dere, en riktig så fin lørdagskveld!

Og de av dere som leser dette først på søndagen, i håp om å få inn noe motivasjon til å dra seg selv på trening en søndags for/ettermiddag; BARE GJØR DET! Du vil takke deg selv når du er ferdig :)

Litt løping og litt styrke

Tusen takk for de koselige kommentarene dere legger igjen her. Dere aner ikke hvor mye det gleder meg å få sånne tilbakemeldinger på det jeg legger ut på bloggen :)

På mandag 18.februar var det tungt å løpe igjen. Jeg følte det gikk seeint, og var aldeles ikke på samme nivå som de to foregående løpeturene jeg har hatt i det siste.
Meen så kom jeg på, ca halveis på turen, hva som selvfølgelig måtte være grunnen til at det skulle være så tungt akkurat denne dagen. Og det var jo at det... muligens, mest sannsynlig, hadde noe med det at jeg hadde trent tung styrketrening dagen før- på bein! Så da ble det liksom litt lettere å akseptere seigheten i beina. (Håper ihvertfall at det var dét som var grunne - frin).

• Distanse: 9,24km
• Tid: 52min
• Gj.fart: 5:39min/km (10,6km/t)
• Gj.puls: 158
• Max. puls: 170

Kart. Turen gikk ned til Riksveien, og opp igjen til Nærbø. Med noen innlagte småveier før jeg løp helt hjem, for å prøve og sanke litt mer kilometer i beina.

Tirsdag 19.februar - styrke på rygg, bryst og armer

• Benkpress & nedtrekk
• Markløft
• Chins & dips
• Triceps pushdown & roing
• Enarms hantelro 

Kommentar: jeg tror at det endelig (?) begynner å smalne seg inn i rekken blant disse "nyttårstrenerne"., for det var særdeles lite mennesker denne tirsdagen og trente. Men, det kan jo også hende at de var ferdigtrent litt tidligere på dagen.

Anyway, så var det lite folk og god plass rundt treningsapparatene i dag! :)

Onsdag 20.februar - restitusjonsdag

Har fått litt vondt i høyre fotblad de siste dagene. Så det gjorde godt med en innlagt fridag nå. Får bare håpe at den snart blir bedre, for nå er jeg så lei av å ha vondt over alt!...

Re-designet t-skjorter

Ajajaj, jeg har jo helt glemt av å skryte-blogge om kjolen jeg laget, da vi hadde re-design oppgaven på skolen. Litt usikker på om jeg har nevnt den i det hele tatt da, men isåfall så nevner jeg det bare nå :)

Utgangspunktet: gamle t-skjorter

Mønsterdeler oppå "stoffet"

Gammel singlett

Grå singlett

Ferdige deler til toppen

Ferdige deler til skjørt

Topp

Skjørt

"Under production"

Stroppe-strimler

Flette-mette

Ferdig sommerkjole!

Bra "trykk" av kokosmuffinser!

Søndag 15.februar -bein, skuldre og mage

• Knebøy & skulderpress 
• Bulgarsk utfall & sidehev
• Ettbeins strake makløft
• Bakside skulder i kabel & ettbeins knebøy fra stepkasse
• Beinhev (mage)

Det hjelper tydeligvis ganske bra på "trykket", hvis du har spist mye sursteik til middag, og masse muffinser (laget av kokosmel), i forkant av en styrkeøkt! Det funker ihvertfall for meg og min kropp

Specially made for me! :)

Vi var i bursdagsfeiring til min mor i går, så det er altså grunnen til mitt spesielt store inntak av mat i forkant av treningsøkten i går. Et inntak som tydeligvis gjorde godt for kroppen min. Særlig hvis jeg tenker på "konsekvensen" av innsatsen jeg klarte å holde i går på trening.

Faktisk så gikk jeg opp i vekter på noen av øktene også. Bla. 70kg på knebøy og 14kg (på hver manual ) i skulderpress. Jeg har jo hatt mer kilo på vektene før, men etter at jeg begynte å spise mindre (fordi jeg skulle ned i vekt), så har det liksom aldri helt komt seg opp på samme nivået som tidligere. Inntil nå kan det virke som. 

Kaken for de som spiser "vanlig"

Jeg tørr nesten ikke skryte for mye av ... "energi-nivået" på treningen for tiden. I frykt for at det plutselig skal slå tilbake på meg. Men, jeg kan jo nevne det litt sånn i forbifarten, at jeg faktisk har hatt noen veldig bra treningsøkter den siste uken (mulig det har noe med at jeg har hatt ferie nå i en uke, i tillegg til at sykdom ikke lenger preger kroppen noe nevneverdig?).

Uansett, så hadde jeg et godt trykk i går. Med tunge vekter, og fint energinivå. Så jeg er kjempefornøyd med ukens siste treningsøkt!

Uke.7

• Mandag: Rollerbladestur, 9,4km
• Tirsdag: Styrke, bein og skuldre
• Onsdag: Testing av ski, 
• Torsdag: Pyramideintervaller m/Pål, 4-3-2-1-2-3-4
• Fredag: Styrke, rygg, bryst og armer
• Lørdag: Løpeøkt m/god fart i beina, 7,5km 
• Søndag: Styrke, bein og skuldre

En innholdsrik, variert og veldig god treningsuke, syns jeg! Håper denne uken blir like god, både for meg selv og for dere andre. Have av great one! :)