Styrke og (bitte)litt løping

Onsdag 13.mars - styrke på bein og skuldre

-Knebøy

-Chins (snart er jeg oppe i 3 hele!) & dips

-Latsroing & facepulls

-Triceps pushdown

-Pushups i slynge

-”Rygg-fremoverlening i slynge”

Torsdag 14.mars - rulleskøyter
Egentlig så hadde jeg litt lyst å sykle tur ute i går, men idét jeg skulle til å dra på meg "ute-tightsen" (en helt vanlig nike-tights som jeg bruker utenpå stilongsen når jeg trener utendørs på vinterstid) så var det akkurat som om jeg fikk forrige sykkeltur i reprise. Som da førte til at jeg helt enkelt valgte å avstå fra sykkelsete i går.
Så derfor ble det en tur på rulleskøytene igjen.

Jeg valgte å bli med Geir til Sola (som i like-ved-flyplassen-Sola) for han skulle jobbe litt. Så da kunne jo jeg gå litt på rulleskøytene på en ny plass denne gangen. Variasjon i "terrenget" er bra, har jeg hørt! :)

Det ble en 45minutters rulle-tur denne gangen, på litt over 9,7km. Akkurat passe en torsdag kveld igrunnen. Kart over løypa.

Fredag 15.mars - styrke
I dag har det snødd igjen her på Jæren. Sikkert flere enn oss som har fått det, eller? Så da ble det styrke igjen på meg i dag. Flaks at jeg gikk på "ski" i går da, siden det hadde vært litt vanskelig å gå på rulleskøyter på det føret som er ute i dag. For vanlige ski er det ihvertfall ikke mulig å gå på, selv om vi har fått "snø"..

-Nedtrekk & benkpress (40kg på siste sett!)
-Roing i kabel & triceps pushdown
-Bryst (flyes?) i kabel & roing m/ez-stang
-Latsroing & franskpress
-En arms hantelroing
- 1km løping på mølla (!)

Som dere ser, så har jeg såvidt løpt litt i dag, 1km (råd fra dere lesere som har peiling) på knappe 7minutter. Hverken mer eller mindre, eller lengre ;p
Så får jeg bare fortsette å bygge meg litt videre på lengden jeg løper, etterhvert.

Så med dét kan jeg ta helg med god samvittighet (haha, yeah right! Som om jeg noen gang tar helt treningsfri en hél helg!).
Men jeg kan ihvertfall gå helgen i møte, med god samvittighet.

Og så må jeg ønske alle dere (heldige) som skal delta i Birken denne helgen; masse lykke til! Håper det går fint med dere alle sammen! :)

God helg fra meg!

Galskapen lenge leve

Galninger er et fint ord som kan beskrive oss (meg) når det kommer til det å trene. Eller, sprekinger som jeg heller velger å kalle det. Det høres så mye bedre ut.

Hey all u crazy people...

For når det er x antall minusgrader ute, og vi tar ut på sykkeltur bare fordi det har vært så pent vær og sol hele dagen, så hjelper det jo ikke stort at det har vært sol hele dagen og vindstille, når du kommer opp i fart på sykkelen og det ikke lenger er sol ute. Da blir det kaldt på henda, låra og, ja alle steder på kroppen som det faktisk går an å fryse på seg frostskader!

Heldigvis så ble det ikke en lenger tur enn litt over 1mil da. Men, det er visst jaggu meg langt nok på slike kalde dager som vi har nå. Og jeg som trodde vi snart var ferdig med de vinterlige temperaturene. Jaja, det kommer vel snart..

Strike a pose!

Skulle vært modell jeg vett`!

• Distanse: 13,93 kalde kilometer
• Varighet: 48 kalde minutter
• Gj.puls: 118 

Kartet viser at vi syklet til Varhaug ("nabobyen"), bortover på en fin grusvei de har "over there", og så hjem igjen. Og da vi endelig kom oss innenfor døra hjemme... var jeg så kald, så kald. At jeg var sikker på at jeg aldri skulle bli varm igjen. Og takket gud og enhver mann for at vi har både varmepumpe i hus, og umenneskelige mengder med varmt vann i dusjen! For dét trengtes kan du si :)

Jammen er dere som går på ski i flere timer i denne kulden, imponerende gode altså!

Tirsdag 12.mars - styrke på bein, skuldre og mage

Det får være nok "ute-trening" med denne syklingen for en stund (ihvertfall for ett par dager). Så i dag ble det en styrkeøkt på bein og skuldre heller.
Mye bedre (og ikke minst varmere) å trene innendørs nå når det er så kaldt ute :)

-Knebøy & skulderpress m/stang
-Bulgarsk utfall & sidehev
-Strake markløft & bakside skuldre
-Planke m/opptrekk

En tablett kan gjøre underverker

Så var mandagen her, igjen, og det er på tide med en ukesoppdatering fra treningsfronten.
Først må jeg bare si, at etter én Voltaren(?)tablett på søndags morgen (altså i går), så har smerten i foten min så og si ikke eksistert (jookey, litt da). Så jeg vet ikke jeg, hva som egentlig skjer "nedi der". Tviler på at alt som skulle til, var en liten smertestillende tablett liksom..
Heh, jeg er ikke en person som tyr til smertestillende straks jeg kjenner at jeg har vondt noe sted. Men etter en kveld med stivere og stivere fot, og deretter en natt med intense smerter (som faktisk førte til at jeg våknet noen ganger), så var det veldig deilig å "gi litt slipp".

• Mandag: styrke på overkropp
• Tirsdag: styrke på bein og skuldre
• Onsdag: sykkeltur- 20,7km
• Torsdag: styrke på overkropp

-Markløft skrå benkpress mmanualer
-Chins & dips
-Enarms hantelro & triceps pushdown
-Rollouts på abwheel

• Fredag: en etterlengtet løpetur som ikke skulle blitt utført
• Lørdag: styrke på bein og skuldre (med mor)

-Knebøy
-Bulgarsk utfall & skulderpress m/stang
-Ettbeins strake markløft
-Beinpress & sidehev
-Rollouts på abwheel

• Søndag: styrke på overkropp

-Chins & dips
-Kabel krysstrekk (bryst) & roing m/stang
-Triceps extension i kabel
-Facepull & latsroing i kabel
-Fremoverlening (Supermann) i slynger

2 og en halv uke

Så lang tid tok det meg å bli god igjen i foten min. To-og-en-halv-uke.
Og så tok det meg sånn ca, nokså nøyaktig, hele fem kilometer i joggeskoene, før jeg måtte innse at jeg hadde tapt dét slaget. Igjen...

Så tok det meg 1 1/2 km med ulike typer vondter i foten, før det igjen forsvant, og kom tilbake igjen, resten av den 9km lange turen.
Så i dag... har jeg dessverre måttet innse, at det er på tide å bestille time hos legen. For jeg kan ikke fortsette sånn sier Geir...

• Distanse: 9km
• Tid: 53min
• Gj.puls: 160
• Kart, hvor jeg har plottet inn de gangene foten "forandret" seg ;p

Søren altså. Jeg som endelig hadde trodd jeg skulle få gang på noe løping igjen. Jeg hadde faktisk vært "vondte-fri" i hele to dager (eller der omkring). Så jeg trodde faktisk at jeg skulle være ferdig med dette.
Jaja, nok klaging om dét. Jeg kan jo tross alt fortsatt både sykle, gå på rolleblades óg trene styrke. Så jeg er jo sånn sett litt heldigere enn f.eks Silja. Som ikke får trent noe..


Ja, og så én ting til; jeg ønsker meg en ny telefon. Eller, jeg trenger en ny telefon. En som har kamera på begge sider, som jeg kan se hva jeg tar bilder av. For den jeg har nå, som btw. er veldig godt (opp)brukt, er ikke så god å ta portrettbilder av seg selv med..

Juhuu!

Her holder jeg altså tommelen opp også...

"Beste" bilde fra gårsdagens tur

Første sykkeltur i vår

Jeg sa at jeg skulle bli flinkere til å trene etter lysten, og dét gjorde jeg i går. For da fikk sykkelen nemlig luftet seg, for første gang i 2013!
Uten noe som helst form for "vår-forberedelser" for den stakkars nedstøvete sykkelen min, så tok jeg ut på en aldri så liten sykkeltur i finværet.

Tror jeg er litt påvirket av den serien de sender på tv2 nå, "Drømmen om Birken", som går på søndagskveldene. Eller så var det det at det var så pent vær, og vindstille i går. Eller så var det kanskje begge deler. Uansett, så har jeg begynt å lure litt på, sånn helt i det små, om jeg kanskje skulle meldt meg på et sykkelritt denne sessongen? Bare sånn for å variere den "kondisjonelle" treningsbiten min litt.
For jeg mener, jeg trenger jo ikke akkurat binde meg til bare å delta i løpe-løp, sant? Jeg kan faktisk gjøre flere ting, og ikke bare én!
Det er dét som er så greit med oss "vanlige" mennesker. Vi trenger ikke holde oss til bare én sportsgren, for vi kan variere etter lyst! :)

Så kanskje, kanskje. Det blir ihvertfall ikke noe Nordsjøritt. Dét er helt sikkert! Hverken i år eller andre år. Så får jeg bare kikke meg litt rundt på nettet, etter et passelig løp.

Såå, over til gårsdagens sykkeltur:

• Distanse: 20,73km
• Tid: 59min
• Gj.fart: 21,1km/t
• Gj.puls: 150

Nå er jo ikke jeg såå avansert i sykkelverden, at jeg har noe racersykkel. Men den jeg har, er fin til mitt bruk. Og så har jeg jo ikke noe særlig med sykkelbukser heller da (les: beskyttelse der vi trenger litt ekstra protection), så dét kjente jeg da jeg kom hjem i går kan du si. Hehe...

Back in the good old days... :)

• Kart

Genseren min!

Her er noe av det jeg har laget i det siste...

Mariuslue til far

Ser ut som den ble veldig godt mottatt!

Bursdagskort til mor

Og så er det en del som har "etterlyst" genseren jeg har hatt som skoleprosjekt. Jeg har jo glemt å legge ut det ferdige resultatet. Så, here you go!

Såå glad! :)

Min aller første proffesjonelle oppskrift!

Hihi, melding fra en av designerne...

Kjekke menn i singlett

Tirsdag 5.mars - styrke på bein og skuldre

• Knebøy - makset med 75kg x 5reps 
• Bulgarsk utfall & skulderpress
• Strake markløft & sidehev
• Ettbeins-press - altså ett og ett bein (?)
• Beinpress
• Omvendt pecs (bakside skulder)

Det gir ihvertfall meg en liten ekstra "energi-dytt", når jeg vet at det er mange folk rundt meg som ser på når jeg trener- i tillegg til at de jo også er veldig kjekke da (les: muskuløse). Hihi...

Styrken kommer tilbake til meg

Wohoo! Det ser ut til at jeg har begynt å få tilbake den gode, gamle styrken som jeg en gang for lenge siden hadde! :D For i dag klarte jeg, eller jeg bestemte meg for, at i dag skulle jeg legge på noen kilo til på markløften. Så det gjorde jeg.
Det gikk helt fint faktisk, og jeg kunne sikkert lagt på enda noen kilo hvis jeg bare hadde klart å holde "grepet" rundt stanga. For det var mer der det stoppet opp kan du si.

Så nå har jeg gått opp fra 60kg - 70kg og nå på lørdag la jeg på til 72,5kg på knebøy.
16kg i hver hånd på bulgarsk utfall - altså 34kg (!)
10kg på hver hånd i sidehev.
Og så nå i dag, markløft - fra 70kg til 75kg.

Iiiih, så gøy altså! At jeg endelig kan begynne å kjenne meg litt sterk igjen :)

Klart, det har jo en liten pris jeg må betale tilbake da. For jeg går sakte, men helt sikkert opp i kilo på vekta også. Så jeg vet ikke helt om det er "muskler" som er grunnen til dét fenomenet. Eller om det er maten (mest sannsynlig sistnevnte).
Men akkurat i dag, så gjør det ikke noe. For jeg klarte 75kg x 6reps! Jey :)

Mandag 4.mars - styrke på rygg, bryst, armer og mage

• Markløft
• Chins (nesten 3 "rene" kroppshevinger) & dips
• Triceps pushdown & roing i kabel
• Facepull
• Pushups & bodysaw - begge i slynge

Trening uke.9

Først av alt så vil jeg starte det første blogg-innlegget i uke.10 med å si takk for de oppmuntrende ordene dere kommer med. Jeg blir like (!) glad hver eneste gang jeg får sånn positiv respons fra dere, om at det faktisk er noen som leser bloggen min fast, og ikke bare fordi de er innom på runners (forhåpentligvis). Da blir det så mye mer gøy for meg å skrive også :)

Men så, over til forrige ukes treninger. For det blir trent selv om jeg ikke løper altså, og jeg liker å trene. Bare ikke akkurat løping, akkurat nå. Jeg bare trener andre ting:

Trening uke.9

• Mandag- rulleskøyte (eller skal vi kalle det rollerblades?), 8,75km
• Tirsdag- helt fri pga. "Hobbykveld" på Gjestal :)
• Onsdag- styrketrening på bein og skuldre

Torsdag 28.februar – styrke på rygg, bryst, armer

• Markløft
• Skrå benkpress m/manual (16kg på hver)
• Nedtrekk
• Roing m/ez-stang
• Triceps pushdown
• 1x abwheel -vondt (pga. gangsperr)
• 2min roing i romaskin

Fredag 1.mars - rulleskøytetur fra A til B (Nærbø til Kåsen)

• Distanse: 13,19km
• Tid: 1t 9min
• Gj.puls: 145
• Treningsresultat eller "kart" om du vil. 

Kommentar: mye vind på turen bort, så det gikk ikke fullt så fort i dag, som sist. I tillegg til at vinden tok tak i stavene opptil flere ganger. Men, det var gøy til tross for det! :)


Lørdag 2.mars - styrke på bein, skuldre & mage

• Knebøy (72,5kg x 6reps på siste) & skulderpress (30kg x 6reps)
• Bulgarsk utfall (16kg på hver x 5reps ) & sidehev (10kg på hver x 6reps)
• Ettbeins strake markløft (14kg på hver x 6reps)
• Bakside skulder i kabel & ettbeins knebøy
• Rollout på abwheel & 3 x 1min med romaskin

Søndag 3.mars - gå tur

Siden jeg var på jobb hele dagen i går, i butikken oppe på Gjestal, så gikk jeg heller en romantisk tur sammen med Geir. Istedet for å reise bort til treningssenteret mitt. 

Jeg valgte rett og slett å prioritere "riktig" denne gang! :)

Forandring fryder. Eller, gleder

Hei sann sveisann!
Det blir visst ikke mye oppdateringer her om dagen. Mye av grunnen er at jeg føler det har blitt "litt mye" i det siste, og da blir naturligvis bloggen litt nedprioritert. I tillegg til at det er blitt ...eh, ingen ting løping i de siste ukene, så da har det bare blitt litt sånn...

Det har også blitt litt mye tanker rundt dette med bloggen min, og hva den egentlig skal handle om. For det ser ikke ut som at jeg kommer til å være så "nazi" på løpefronten heller nå fremover, men heller mer "trene etter lyst". Som altså da vil si, ikke fullt så mye løping. Enda. Tror jeg.

Jeg har tenkt litt på, om jeg kanskje skal prøve en helt ny strategi når det kommer til løping o.a. Nemlig "å gå bort i fra" alt det der om antall kilometer som er løpt, gjennomsnittsfarten osv.. Bare løpe liksom.

For sånn som det har blitt nå, så er det ikke gøy å løpe lenger. Jeg føler at det er for mye mas omkring det og alltid måtte løpe fortere enn sist gang. Alltid bli raskere. Alltid løpe like langt som sist, om ikke lengre.

Så nå har jeg komt frem til at det ikke behøver å være sånn. Det skal ikke være sånn. Løping, og all annen trening også, skal være lystbetont å drive med. Og dét er det ikke for meg lenger.
Så derfor prøver jeg en ny vei nå. En ny strategi er o planleggings fasen. Og det starter med at jeg ikke lenger ønsker at mine innlegg skal publiseres på runners.no.

Jeg har sendt en mail til dem, og bedt dem om å "fjerne meg fra lista" deres. Så for de av dere som ønsker å følge meg videre; må dere nå klikke dere direkte inn på siden min for å lese om "mitt liv" :)
Og for de av dere som ikke finner bloggen min interessant lenger; helt greit. Men jeg kan ikke fortsette med å blogge om ting som jeg ikke føler "er meg", så lenge det ikke gir meg noe glede lenger.
Jeg må prioritere det jeg liker å drive med, så får jeg bare håpe at det fortsatt er noen sjeler der ute, som også finner det (litt) interessant å lese.

Så. Det var alvorspraten for i dag. Håper dere har en fin lørdagskveld! Og husk: tren det du synes selv er lystbetont! :)