søndag 10. februar 2013

Trening uke.6

Fredag 8.februar - løpetur
Drøye 6km, varighet 40min. (Lurer på når det skal bli "lettere" å løpe igjen?)
Gj.puls 147, gj.fart 6:22min/km (!?...)


Lørdag 9.februar - styrke på bein & skuldre
Knebøy & skulderpress m/manualer
Bulgarsk utfall & sidehev
Ettbeins strake markløft
Sidehev i kabel & ettbeins knebøy fra stepkasse

Søndag 10.februar - styrke på rygg, bryst og armer
Chins & dips  (begge m/strikk)
Markløft & skrå benkpress m/manualer
Latsroing & dips på benk
Enarms hantelroing

Uke.6 `s treninger kan derfor oppsummeres på følgende vis:
  • Mandag: løpetur, 5,6km
  • Tirsdag: styrketrening
  • Onsdag: restitusjon (- forfriskende rusletur)
  • Torsdag: styrketrening
  • Fredag: løpetur, 6km
  • Lørdag: morgentur & styrketrening
  • Søndag: styrketrening 
Hmm, mye styrketrening som går igjen nå for tiden, ser jeg.. Jaja, det tar seg vel (forhåpentligvis) snart opp igjen med løpingen også. Hvis ikke, så går det nok helt fint uten at det tar seg opp óg! :)

4 kommentarer:

  1. Bra med styrke da! Det har jo en tendens for å bli nedprioritert bland løpere:-)

    SvarSlett
  2. Hehe, ja, det har kanskje blitt mer den andre veien hos meg de siste ukene, med mer styrketrening enn løping ;p

    SvarSlett
  3. Det VIL BLI lettare å løpe - plutseleg!
    Eg synst det er tungt å løpe for tida, men eg løper med broddar, og her er det ikkje alltid så godt brøyta heller.

    Men du, "ettbeins strake markløft" ... det er markløft, ikkje sant, med vektstang og rak rygg slik at du trenar baksida lår og rygg?
    Men ETTBEINS?
    Står du berre på eitt bein...?

    Trur eg treng litt forklaring her, likar jo å prøve nye øvinger.

    SvarSlett
    Svar
    1. Stemmer det, dette foregår på ett og ett bein. Jeg bruker manualer istedet for stang på denne øvelsen, for jeg syns det er lettere å bøye seg frem med manualene. (Men bruker stang på valige arkløft.)
      Jeg vil påstå at den vesentlige forskjellen her er at denne øvelsen tar mer på bakside lår, enn vanlige markløft. For da (ved ettbeins) er benet nesten helt strak, mens ved vanlige markløft bøyer jeg mye mer i knærne.
      Du kan også trene strake markløft med begge beina samtidig, og da er de også helt strake (uten bøy).

      Håper du skjønte forskjellen/forklaringen, hvis ikke må du bare mase mer :)

      Slett

Hyggelige kommentarer blir alltid satt stor pris på!