torsdag 3. januar 2013

Forbedringspotensial over lengre tid


1.januar - styrketrening:

  • Knebøy & skulderpress m/stang
  • Pullback (lats) & skrå benkpress m /hantler
  • Sidehev & roing i stativ
  • Push down (triceps) &  roll-out m/ab-wheel
  • Gående utfall m kettlebells (tre ganger frem og tilbake)


2.januar - terskeltrening:

I går var jeg flink da. Føler nesten at jeg må skryte litt av meg selv, for én gangs skyld(?). Jeg valgte nemlig å trene for å bli raskere i går, ikke for å ”trene” (som i å tenke-på-hvor-mye-kalorier-jeg-har-brukt-trene). Nei da, jeg bestemte meg rett og slett for at i går skulle jeg øve meg på å bli raskere! Faktisk.
 Så da tenkte jeg at jeg skulle… løpe ”lang-intervaller”, etter Trudes innlegg om intervaller i går. 

4x10minutter, med høyde for å nå opp på minst 12km/t-fart i slutten av hvert drag (og helst lenger enn bare de siste minuttene). Innkludert oppvarming i de første 10minuttene.

  • 40min aktiv trening = 10,6km (her er det visst en del forbedrings potensial)
  • 45min totalt = 8km
  • Max fart: 13km/t
  • Gj.puls: 160, Max puls: 180


Sånn helt ut av det blå, så troor jeg at jeg nå har satt meg et lite, ubevisst mål. Nemlig at jeg må få opp dampen på mølla. Som i 12km/t eller noe som mål. Over lengre tid. Både som i lengre. 
Tror det er nødvendig hvis jeg skal forbedre tiden min på mila ihvertfall. Kanskje det hjelper for 21kilometer-distansen også? Vi får se..
Nå har jeg iallfall satt meg ett mål for dette året. Det kommer nok fler etterhvert ;)



4 kommentarer:

  1. Heisan, du trenar jammen bra:)

    På mølla kan du styre mykje av intensiten og er difor eit genialt verktøy for å sjå framgang eller tilbakegang. 12km/t over lengre tid er superbra.
    Mine økter går mellom 10 km/t ( oppv)og 16 km/t. Før i tida løpte eg mykje raskare,men no nappar det i låret viss eg nermar meg 17km/t.
    Gammal kropp! hjeeeeeeelp!

    SvarSlett
    Svar
    1. Takk Kristin! Det betyr mye for meg at du sier det. Du er liksom en slags inpirasjonskilde (en av mange), så det var gøy å høre fra deg :)

      Ja, jeg synes liksom 12 er et greit mål, foreløpig. Spesielt siden jeg alltid har vært såpassa "treig av meg" når det kommer til løping (comes naturally...)
      Så får jeg heller sikte (enda) høyere etter hvert. Har skjønt at det er viktig ikke å starte med altfor høye forventninger og mål ;p

      Slett
  2. Heisan, du trenar jammen bra:)

    På mølla kan du styre mykje av intensiten og er difor eit genialt verktøy for å sjå framgang eller tilbakegang. 12km/t over lengre tid er superbra.
    Mine økter går mellom 10 km/t ( oppv)og 16 km/t. Før i tida løpte eg mykje raskare,men no nappar det i låret viss eg nermar meg 17km/t.
    Gammal kropp! hjeeeeeeelp!

    SvarSlett
  3. Ja! Ikke utsett fartsøktene til du blir 40 slik jeg gjorde. Men såklart, bedre sent enn aldri. Økter med langintervaller, hutig langkjøring og progressivt tempo har iallefall krydret min treningshverdag de siste årene. Kjør på du og!

    SvarSlett

Hyggelige kommentarer blir alltid satt stor pris på!